Żeby znajdować się w czołówce światowej w tenisie zawodowym, to trzeba poświęcić tej dyscyplinie sportu całe swoje życie. Te najlepsze tenisistki nie mają zbyt wiele czasu na swoje życie prywatne. Wszystko podporządkowują pod karierę zawodową. Nie ma się im co dziwić, ponieważ prawdopodobnie są w reżimie treningowym od najmłodszych lat, a kiedy już udało im się osiągnąć sukces, to chcą z niego korzystać. Utrzymanie się na topie wymaga jednak bardzo dużego nakładu sił i samodyscypliny. Zawodniczki mają świadomość, że przyjdzie taki moment w ich życiu, kiedy ich wiek nie będzie już pozwalał na granie w tenisa zawodowo. Wtedy przyjdzie dla nich czas odpoczynku. W tym tekście zastanowimy się jak trenują i jakie techniki stosują najlepsze tenisistki na świecie.
Jak to robi Iga Świątek?
Lista ćwiczeń, jakie wykonuje Iga Świątek jest całkiem spora. Począwszy od ćwiczeń rotacyjnych generujących siłę poprzez rotację, angażując ramiona, tułów i biodra dla płynnych i efektywnych uderzeń. Eksplozywne treningi nóg mają na celu szybsze poruszanie się po korcie oraz wykonywanie mocnych uderzeń. Są to takie ćwiczenia jak: skoki na skrzynię, wykroki i bułgarskie przysiady. Siła, która kładzie nacisk na mięśnie core takie jak: brzucha, skośne i dolnej części pleców. Ich moc jest bardzo istotna w procesie treningowym. Ćwiczenia pracy nóg polegają na robieniu małych kontrolowanych kroków podczas wymian zza linii. Trening szybkości i zwinności opiera się w gruncie rzeczy na dobieganiu do zagranych piłek. Na samym korcie Iga Świątek wykonuje również sporo specyficznych ćwiczeń takich jak chociażby „krótkie piłki z wczesnym odbiorem” oraz „szybki bekhend”. Trzeba jeszcze wyróżnić jej trening, który jest przygotowaniem mentalnym do każdego kolejnego meczu. W tym celu stosuje ona często wizualizacje, która jest bardzo skuteczna w tym aspekcie.
Każda zawodniczka ma swoje rutynowe zwyczaje
Czołowe tenisistki świata mają przygotowany trening, który pozwala im utrzymać wysoki poziom kondycji przez cały rok. W różnym czasie zależnym od rytmu startowego skupia się na sile, wytrzymałości i szybkości. Każda zawodniczka ma też swój indywidualny program tenisowy, jaki jest dopasowany do jej wieku, formy zdrowotnej i intensywności startów. Sporo czasu to treningi, które odbywają się na korcie. Do nich możemy zaliczyć: ćwiczenia naśladujące grę meczową, specjalne ćwiczenia mają na celu poprawę poszczególnych uderzeń czy praca nad konkretnymi schematami taktycznymi. Spory nacisk kładzie się na siłę mentalną. Wizualizacja, pozytywne myślenie, rozwijanie odporności psychicznej oraz strategiczne podejście do gry. Niezwykle ważny jest odpoczynek oraz zdrowy sen. Dobrze przeprowadzona regeneracja potrafi zapobiegać kontuzjom. Do tego dochodzi profesjonalnie ułożona dieta i utrzymanie optymalnego poziomu nawodnienia. Najlepsze zawodniczki na świecie nie zamykają się sztywno w swoich działaniach, ale cały czas dążą do rozwoju i próbują adaptować się do każdych warunków, jakie mogą zdarzyć się podczas meczu.
Tenis i techniki gry
Techniki gry możemy podzielić na takie, które są indywidualnie dostosowane do konkretnej zawodniczki oraz na takie, jakie stały się ogólnym trendem, z którego sporo wszyscy korzystają. Do tych drugich możemy zaliczyć agresywną grę zza linii, mocne uderzenia, wszechstronność czyli skuteczną pracę w defensywie i ataku, świetną pracę nóg oraz bardzo ważną technikę mentalną. Aryna Sabalenka stosuje mocne uderzenia zza linii, intensywny trening na korcie, który jest symulacją warunków meczowych, duży nacisk kładzie na serwis oraz ćwiczenia siłowe. Coco Gauff wiele czasu poświęca na doskonalenie serwisu, szybkość i pracę nóg. Zawodniczka wykorzystuje różnorodne ćwiczenia z ciężarem własnego ciała do budowania siły i stabilności. Każda tenisistka wraz ze swoim sztabem trenerskim decyduje nad czym w danym momencie należy popracować trochę więcej, a co innego można odrobinę odpuścić.
Każdy turniej to nowe wyzwanie
Kalendarz startów zawodniczek jest tak ułożony, że czasami mają one czas, żeby specjalnie przygotować się do jakiegoś turnieju, a innym razem rywalizują z marszu bez odpowiednich treningów. Każdy wielkoszlemowy start wzbudza sporo emocji. Nawet u tak doświadczonych zawodniczek jak Sabalenka. Białorusinka jest obecnie numerem 1 na świecie, ale to nie oznacza, że liderka nie można popełniać błędów i mieć gorszych dni. Jeszcze niedawno polska tenisistka była liderką rankingu, ale to nie oznacza, że Polka za jakiś czas nie wróci na swoje poprzednie miejsce. Najwięcej tenisistki mogą zyskać startując w tych najbardziej prestiżowych turniejach takich jak Australian Open, US Open, Wimbledon czy rywalizacja na Roland Garros. Nie pogardzą z pewnością również startami chociażby w turnieju wta 1000 czy w Madrycie. Dobry wynik tam osiągnięty oznacza spory awans w rankingu WTA. Doświadczyła tego chociażby kiedyś Magda Linette, jak dotarła do półfinału Australian Open.
Tenisistka: klucz do sukcesu?
Trudno jednoznacznie określić, co jest kluczem do sukcesu w karierze najlepszych zawodniczek świata. Dla każdej może to być coś odrobinę innego. Jedna będzie mieć niesłychany talent i predyspozycje fizyczne. Inna będzie doskonale przygotowana fizycznie oraz technicznie. Ktoś inny będzie bardzo silny mentalnie i dobry w błyskawicznym zastosowaniu różnych taktyk na korcie. Najważniejsze jednak jest to, żeby gra w tenisa sprawiała radość, a tenisistka miała wokół siebie zespół ludzi, którzy będą potrafili okazać jej wsparcie w trudnych chwilach. Taka pomoc plus ciągła chęć rozwoju może pozwolić utrzymać się na szczycie przez długie lata
