Siatkówka to sport znany na całym świecie. Uprawiana rekreacyjnie może sprawiać dużą frajdę i być traktowana, jako fajny sposób na aktywne spędzenie wolnego czasu. Czym innym jest jednak trenowanie jej zawodowo. Zajmowanie się tą dyscypliną na co dzień jest bardzo obciążające dla zdrowia zawodników. Z tego właśnie powodu siatkarze wiele czasu poświęcają na regenerację. Jest ona tak samo istotna, jak ciężki trening. Jeśli nie będzie wykonana prawidłowo, to ryzyko kontuzji staje się większe, a oprócz tego może mieć miejsce spadek wydolności i przetrenowanie.
Jak trenuje siatkarz?
Treningi siatkarskie są bardzo kompleksowe. Składają się z wielu elementów, które skupiają się na fizyczności, taktyce i technice. Trening fizyczny podzielony jest na różne części, z których każda obejmuje coś innego. W ich skład wchodzą ćwiczenia siłowe, zwiększające skoczność, odpowiadające za szybkość i zwinność, podnoszące wytrzymałość, a także zawierające elementy rozciągania. Z kolei trening techniczny opiera się na doskonaleniu elementów związanych z samą grą. Chodzi tutaj o poprawianie odbicia, ataku, bloku, wystawy i zagrywki. Natomiast trening taktyczny zawiera takie aspekty gry jak odpowiednie ustawianie się na boisku, analiza gry przeciwnika, nauka współpracy zespołowej, czy wdrażanie odpowiedniej strategii gry. Jak widać rozkład treningowy i jego intensywność są na bardzo wysokim poziomie. Z tego właśnie względu siatkarze, którzy zajmują się tym sportem w formie zawodowej muszą sporo czasu poświęcić na regenerację.
Regeneracja w siatkówce
Regeneracja to kluczowy element, który ma pozwolić maksymalnie szybko wypocząć organizmowi i przygotować go na kolejny wysiłek. Składa się ona z różnych części takich jak: odnowa biologiczna, odpowiednie odżywianie i nawadnianie, zdrowy sen i wypoczynek oraz lekkie ćwiczenia połączone z rozciąganiem. Na odnowę biologiczną składają się takie elementy jak krioterapia, masaż, hydromasaż oraz sauna. Odpowiednia dieta powinna być bogata w białko, węglowodany i zdrowe tłuszcze. Nawadnianie odbywa się za pomocą elektrolitów oraz wody. Dla zawodowego sportowca odpowiednią ilością snu będzie przedział między 7 a 9 godzin. Co jakiś czas siatkarze muszą mieć dni wolne od treningów. Lekkie ćwiczenia i rozciąganie nie są zbytnio obciążające dla organizmu, a pełnią istotną rolę w procesie regeneracji. Zawodowcy mają robione regularnie badania krwi podczas których sprawdzane są wszystkie istotne parametry w ich organizmach.
Jak wygląda suplementacja?
Suplementacja w życiu zawodowego siatkarza odgrywa bardzo znaczącą rolę. Dzięki odpowiednio dobranym suplementom sportowcy lepiej się regenerują, utrzymują siebie w wysokiej kondycji oraz budują swoją masę mięśniową. Jakie składniki są najbardziej istotne? Wśród nich z pewnością musi pojawić się białko, szczególnie po wysiłku meczowym i treningu siłowym. Niesłychanie ważne są węglowodany, które są głównym źródłem energii. Istotna jest również kreatyna, która dobrze działa na wydolność. Kwasy tłuszczowe omega-3 zmniejszają stany zapalne w organizmie. Z kolei elektrolity są najlepszym sposobem, żeby dobrze nawodnić organizm. Dodatkowo często stosuje się witaminy i minerały, a w szczególności witaminę D, magnez i cynk, które wspierają funkcjonowanie mięśni oraz układu nerwowego.
Do czego prowadzi brak regeneracji organizmu?
Brak odpowiedniej regeneracji będzie miał negatywny wpływ dla zdrowia fizycznego, jak i kondycji psychicznej. Jeśli chodzi o skutki fizyczne to bardzo prawdopodobne, że nastąpi przetrenowanie organizmu, co będzie mieć negatywny wpływ na jego wydolność i osłabienie. Będzie on również bardziej podatny na kontuzje, ponieważ mięśnie i stawy będą przemęczone. Bardzo częstym objawem są również różnego rodzaju bóle na przykład mięśniowe czy stawowe. Spadnie również odporność organizmu, a tym samym ryzyko infekcji będzie większe niż zazwyczaj. Do tego dochodzi gorszy, płytki sen oraz zaburzenia hormonalne. Nie można zapomnieć o skutkach dla psychiki, bo takie również występują. Są wśród nich problemy z koncentracją, depresja, stres, spadek motywacji i zmęczenie psychiczne, jakie charakteryzować się może apatią i wzmożoną drażliwością.
Wszystko może zaszkodzić (nawet węglowodany i suplementy)
Warto jednak nadmienić, że nawet podstawowe składniki żywieniowe oraz suplementy, jeśli nie będą stosowane zgodnie z zaleceniami specjalistów to mogą doprowadzić do złych rzeczy. Każdy sportowiec ma przecież indywidualne zapotrzebowanie ze względu na masę ciała, wiek czy stan zdrowia. Niektóre suplementy stosowane w sposób niewłaściwy mogą prowadzić do niebezpiecznych skutków ubocznych. Każdy sportowiec musi przyjmować suplementy wysokiej jakości. Najlepiej robić to w porozumieniu ze swoim dietetykiem i lekarzem. Tylko indywidualna dieta i dobrze dobrana suplementacja spełnią dla sportowca swoje funkcje. Dieta musi być odpowiednio zbilansowana, podobnie zresztą jak podaż kaloryczna. Każdy siatkarz zawodowy powinien zapewnić swojemu organizmowi jak najlepsze składniki odżywcze. Nie można żywić się niewłaściwym jedzeniem i suplementami, ponieważ może to spowodować same negatywne reakcje dla organizmu.
