Nie od dziś wiadomo, że sport zawodowy wymaga pełnego poświęcenia. Najlepsi zawodnicy uprawiający różne dyscypliny oddają się temu przez całą dobę. Ich praca nie kończy się tylko na treningach i rozgrywaniu meczów. Do tego dochodzi dieta, odpowiednie nawodnienie, regeneracja, suplementacja oraz wszystkie obowiązki związane z obecnością w środkach masowego przekazu. Tak właśnie wygląda mniej więcej funkcjonowanie zawodowych koszykarzy. Jak należy się prowadzić, aby osiągnąć sukces?
Jak wygląda dieta koszykarza?
Koszykówka to sport, który wymaga sporych pokładów energii, żeby pokazać pełnię możliwości na parkiecie. Dlatego też dieta osób uprawiających ten sport musi być oparta na węglowodanach, które stanowią źródło energii. Do tego potrzebne jest białko, które odpowiada za budowę masy mięśniowej oraz jakie organizm potrzebuje do regeneracji. Przydatne będą również tłuszcze, te zdrowie, aby wspierać funkcje hormonalne oraz dodać odrobinę energii. Jednymi z głównych produktów w diecie koszykarza powinny być owoce i warzywa, które są źródłem witamin i minerałów. Bardzo ważne jest odpowiednie nawodnienie. Woda powinna być głównym napojem sportowca, ale oczywiście nie można zapominać o napojach izotonicznych, które odpowiadają za uzupełnianie elektrolitów. Tak samo istotne jest to co się je i pije, ale również trzeba uważać na niektóre jedzenie i napoje. Chodzi przede wszystkim o przetworzoną żywność, fast foody, napoje gazowane oraz słodycze. Te produkty powinny być spożywane bardzo okazjonalnie.
Koszykówka: Jak wygląda trening?
Żeby trenować koszykówkę należy oczywiście odbywać treningi. Nie polegają one tylko i wyłącznie na rzucaniu do kosza i kozłowaniu piłki. Koszykarz musi wykonywać kilka rodzajów ćwiczeń, żeby być gotowym na wysiłek. Zaliczamy do nich następujące rodzaje treningów: siłowy, wytrzymałościowy, zwinnościowy i techniczny. Do tego dochodzi oczywiście regeneracja. Trening siłowy jest potrzebny ze względu na to, że sama siła jest potrzebna w tej dyscyplinie sportu. Najważniejszą jego częścią są ćwiczenia wielostawowe do których zaliczamy: przysiady, martwy ciąg i wyciskanie sztangi. Trening wytrzymałościowy ma na celu utrzymanie wysokiej intensywności przez cały mecz. W tym miejscu najlepsze będą interwały i dłuższe biegi. Trening zwinnościowy ma na celu nagłe zmiany kierunku i wymykanie się obrońcom. Wśród ćwiczeń polecane są drabinka koordynacyjna i skoki. Z kolei trening techniczny to już aspekty samej gry: rzuty, drybling i podania. Na regenerację najlepszy jest sen oraz masaż i rolowanie mięśni.
Czy potrzebna jest suplementacja?
Suplementacja w życiu każdego sportowca jest potrzebna, ponieważ pomaga utrzymać odpowiednią wydajność i jest skuteczna w regeneracji. Koszykarze często korzystają z napojów izotonicznych, żeli energetycznych i batonów węglowodanowych. Należą one do grupy węglowodanów, które są odpowiedzialne za utrzymanie odpowiedniego poziomu glukozy we krwi. Odżywki białkowe, takie jak serwatka, kazeina lub białko roślinne, mogą pomóc w uzupełnieniu zapotrzebowania na białko. Często wykorzystywana jest również kreatyna, która zwiększa siłę mięśniową. Na nawodnienie po intensywnym wysiłku najczęściej stosowane są elektrolity. Kwasy omega-3 mają działanie przeciwzapalne i są skuteczne w ochronie stawów. Na opóźnienie uczucia zmęczenia w trakcie intensywnego wysiłku używana jest Beta-alanina. Niektórzy potrzebują pobudzenia, a na to polecana jest kofeina. Oczywiście nie zapomina się o minerałach i witaminach takich jak: witamina D, wapń, magnez, żelazo i witaminy z grupy B.
Trzeba się odpowiednio żywić i nawodnić
Bardzo ważne jest odpowiednie spożycie makroskładników diety. Podaż kaloryczna również musi być zbilansowana, czyli trzeba żywić się zrównoważoną ilością pokarmu i pozostałych składników. Takich jak na przykład spożycie węglowodanów. Pilnowanie odpowiedniej masy ciała może mieć pozytywny wpływ na szybkość, na którą składa się na przykład maksymalny sprint. Każdy poszczególny wymieniony w tym tekście detal związany z trenowaniem koszykówki jak na przykład spożycie białka czy utrzymywanie odpowiedniego tempa w trakcie treningu jest istotny, żeby dobrze grać w popularny basketball. Podczas meczu koszykówki trzeba uważać na odwodnienie oraz nieostrożną grę kontaktową, której skutkiem może być kontuzja. Na końcu to boisko zawsze weryfikuje odpowiedni poziom sportowy.
Odżywianie (węglowodany, białko, tłuszcze) plus regeneracja i trening siłowy
Jednym słowem tak samo istotna jest aktywność treningowa, jeśli chodzi o szkolenie samej koszykówki, ale również nie można zapominać o wszystkich dodatkowych ćwiczeniach oraz diecie, suplementacji i regeneracji. Żeby osiągnąć końcowy sukces należy spełnić wszystkie niezbędne elementy, które w końcowym etapie powinny dać upragnioną karierę koszykarza zawodowego. Oczywiście bardzo ważna jest też odrobina szczęścia, która może sprawić, że poznamy odpowiedniego trenera albo agenta, a ten załatwi nam kontrakt w ciekawej drużynie. Najważniejsze to nie poddawać się, mieć wsparcie w bliskich osobach, poznawać jak największą ilość ludzi, brać udział w różnych turniejach i obozach koszykarskich i starać się pokazać jak najszerszej grupie osób. Obecnie wielką moc mają media społecznościowe, więc autopromocja na pewno nie zaszkodzi, a może okazać się bardzo pomocna w tej kwestii.
